Николайчук Н.Д. волейбол

Бег в различных режимах( бег, отдых-3 подхода).

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение индивидуальной,  командной тактик игры.

Чередование тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение прямого нападающего удара с 2-3 шагов.

Бег в различных режимах (быстрый, медленный)

Изучение передач мяча 2 руками сверху, снизу, различных по высоте, расстоянию, после перемещений, остановок.

Изучение передаче мяча снизу после нападающих ударов..

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение нападающего удара «крест», « волна». «эшелон».

Бег в различных режимах (быстрый, медленный).

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Комплексно- восстановительные упражнения- ходьба, дыхательные упражнения.

Бег в различных режимах ( медленный, быстрый) по 3 подхода.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение разбега нападающего удара с 2-3 шагов.

Восстановительные упражнения.

Упражнения на растяжение.

Быстрый бег, 3 мин., отдых- по 3 подхода

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение прямого нападающего удара с 2-3 шагов.

Чередование тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности.

Изучение передач мяча 2 руками сверху, снизу, различных по высоте и расстоянию, после перемещений, остановок.

Изучение приема мяча 2 руками снизу после нападающих ударов.

Комплекс восстановительных упражнений- отдых, дыхательные упражнения.

Быстрый бег- 4 мин(бег), отдых-2 мин- 3 подхода.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Бег в различных режимах.

Упражнения на выносливость:  прыжки на месте 10-15 раз ;отжимание 10 раз;  приседание 10 раз;

Бег на месте- 5 мин.

Упражнения силовой направленности —  приседания 10-15 раз; отжимание 10-15 раз; выпад левой , правой ногой вперед, назад ,в стороны; наклоны вперед из положения лежа, руки за головой , с фиксацией ног 10-15 раз;

Бег  в быстром темпе 2-3 мин.

Упражнения на выносливость: прыжки на скакалке 3-5 мин;  прыжки на тумбу 30-40 см. 10 раз, отдых 5 мин , повторить;

Упражнение на развитие гибкости: наклоны вперед из положения с стоя касаясь руками пола; наклоны вперед из положения сидя, ноги врозь; перекат левым, правым боком.

Бег  на месте- 5 мин.

Упражнения на выносливость:  прыжки на месте 10-15 раз ;отжимание 10 раз;  приседание 10 раз;

Бег на месте- 5 мин.

Упражнения силовой направленности —  приседания 10-15 раз; отжимание 10-15 раз; выпад левой , правой ногой вперед, назад ,в стороны; наклоны вперед из положения лежа, руки за головой , с фиксацией ног 10-15 раз;

Бег  в быстром темпе 2-3 мин.

Упражнения на выносливость: прыжки на скакалке 3-5 мин;  прыжки на тумбу 30-40 см. 10 раз, отдых 5 мин , повторить;

Упражнение на развитие гибкости: наклоны вперед из положения с стоя касаясь руками пола; наклоны вперед из положения сидя, ноги врозь; перекат левым, правым боком.

Бег  на месте- 5 мин.

Бег в различных режимах.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение прямого нападающего удара с 2-3 шагов.

Изучение передач мяча 2 руками сверху, снизу, различных по высоте и расстоянию, после перемещений, остановок.

Изучение приема мяча 2 руками снизу после нападающих ударов.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Бег в различных режимах.

Бег в различных режимах.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение прямого нападающего удара с 2-3 шагов.

Изучение передач мяча 2 руками сверху, снизу, различных по высоте, расстоянию, после перемещений, остановок.

Изучение передаче мяча снизу после нападающих ударов..

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение нападающего удара «крест», « волна». «эшелон».

Бег в различных режимах.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Работа с отягощением на различные группы мышц.

Изучение прямого нападающего удара из зон  4, 2 с 2-3 шагов.

Бег в различных режимах.

2 Упражнения силовой направленности —  сгибание, разгибание рук в упоре лежа; поднимание туловища из положения лежа, руки за голову с фиксацией ног; приседание с отягощением; выпрыгивание из  положения полного приседа;

3 Совершенствование индивидуального мастерства: имитация движений при приеме мяча снизу на месте и после перемещения вперед, назад, в стороны;

4 Изучение правил игры в волейбол ( офиц. Правила игры в волейбол 2017-2020г;

2 Упражнения на растягивания- наклоны вперед, назад  из положения стоя, влево, вправо; наклоны вперед из положения сидя ,ноги врозь; выпады левой, правой ногой вперед; выпады левой, правой ногой в стороны; упражнения на растягивание голеностопа;

3 Совершенствование индивидуального мастерства:  прыжки( имитация одиночного блокирования), имитация верхнего приема в прыжке.

4 Изучение правил игры в волейбол ( офиц. Правила в игры в волейбол гл 2- состав команды, размещение команды по номерам)

2 Упражнения на выносливость-  прыжки на скакалке на двух , на одной ноге(ах); выпрыгивание из полного положения приседа;

3 Совершенствование индивидуального мастерства: имитация верхней , прямой подачи с одного шага, силовая _разбег;

4 Изучение правил игры в волейбол (офиц, правила игры в волейбол 2017-2020г

2 Упражнения на гибкость: — наклоны головы вперед, назад; наклоны туловища вперед назад, влево, вправо; кувырок вперед, назад;  перекаты  левым , правым боком;

3 Совершенствование индивидуального мастерства : имитация движений при приеме мяча снизу на месте, после перемещения вперед, назад, влево, вправо.

4 Изучение игры в волейбол-  просмотр ролика игры в волейбол.

Упражнения на выносливость:  прыжки на месте 10-15 раз ;отжимание 10 раз;  приседание 10 раз;

Упражнения силовой направленности —  приседания 10-15 раз; отжимание 10-15 раз; выпад левой , правой ногой вперед, назад ,в стороны; наклоны вперед из положения лежа, руки за головой , с фиксацией ног 10-15 раз;

Упражнения на выносливость: прыжки на скакалке 3-5 мин;  прыжки на тумбу 30-40 см. 10 раз, отдых 5 мин , повторить;

Упражнение на развитие гибкости: наклоны вперед из положения с стоя касаясь руками пола; наклоны вперед из положения сидя, ноги врозь; перекат левым, правым боком.

2 Упражнения силовой направленности-  приседания- 30-40 раз; скручивания 30 раз; отжимания 20 раз ;быстрый бег 10-15 сек;

Повторить 2раза

3 Совершенствование индивидуального мастерства —  имитация движений при приеме мяча снизу; разбег нападающего удара;

4 Изучение правил игры в волейбол ( офиц правила игры в волейбол 2017-2020г)Просмотр роликов в интернете игры а волейбол

2 Упражнения _ приседания 30 раз; выпады на левую ,правую ногу 30 раз; отжимания 30 раз; подъем таза30 раз; отжимание 30 раз;

Боковая планка на левую, правую руку30 раз; Подъем ног 90 градусов 30 раз; повторить 2 раза

3 Совершенствование индивидуального мастерства – имитация верхней,прямой подачи с одного ,двух шагов. Имитация прыжка на блок с места , с перемещением;

4Изучение правил игры в волейбол;

2 Упражнения- подтягивание 10-15 раз; скручивание 30 раз;  прыжок на тумбу ( высота 40-60 см) 10 раз, отдых 5 мин; высокая планка 1 мин, низкая планка 1 мин; бег на месте 5 мин;

3 Совершенствование индивидуального мастерства – имитация приема мяча одной рукой с падением ; имитация нападающего удара с 2-3 шагов;

4 Изучение правил игры в волейбол

2 Упражнения-  приседание 30 раз; отжимание 30 раз; прыжки на скакалке 2 мин; приседание  с широкой постановкой ног 15 раз; быстрый бег на месте 20-30 сек; повтор.

3 Совершенствование индивидуального мастерства- имитация приема  мяча в прыжке сверху, перемещение влево, вправо, вперед , назад;

4 Изучение правил игры в волейбол, Просмотр программ игры волейбол.

2 Упражнения на растягивание- наклоны вперед, назад, влево, вправо; наклон вперед из положения сидя, ноги врозь; выпады левой, правой ногой вперед, назад; выпады левой, правой ногой в стороны; упражнения на растягивание голеностопа;

3 Совершенствование индивидуального мастерства – имитация движений при приеме мяча снизу, имитация нападающего удара с 2-3 шагов; имитация прыжка на блока на месте, в движении.